Rückbildung (mit/ohne Baby) - auch Samstags, Beckenbodentraining Winterthur

Individuelle und ganzheitliche Rückbildung - Krankenkassen anerkannt

Der Beckenboden birgt ein grosses Potenzial, um unser ganzes Wohlbefinden positiv zu beeinflussen und hat eine Schlüsselposition für unsere Haltung, Sexualität und Vitalität. Er ist ein Ort der Stabilität und Kraft. Von einem aktiven Beckenboden profitieren Sie ein ganzes Leben!

Effektives und nachhaltiges Beckenbodentraining bedeutet, dass der Beckenboden seine ursprüngliche Funktion wieder übernimmt und Sie ihn aktiv in die natürliche Muskelverkettung der Bauch-, Rücken- und Atemmuskulatur integrieren können.

Ein aktiver Beckenboden passt sich den jeweiligen Belastungen angemessen an. Er besteht aus drei Muskelschichten, schwingt und reagiert reflektorisch auf die Ein- und Ausatmung. Er muss loslassen, entspannen und auch die Organe halten und stützen können.

Die Zeit nach der Geburt ist oft mit Müdigkeit durch Schlafmangel und einer großen Umstellung für Körper und Seele verbunden, was zu Stress führen kann. Daher lasse ich auch kurze Übungen miteinfliessen, die entspannen und das Nervensystem stärken.

In 4-5 Einzelstunden (mit ca. 2 Wochen Abstand zwischen den Terminen) können Sie individuell, gezielt und erfolgreich Ihre Beckenboden- und Bauchmuskulatur stärken. Ihr Baby kann gerne dabei sein oder auch mit einer Begleitperson im Wartezimmer verweilen. Ein grosses Sofa zum Stillen und ein Wickeltisch sind vorhanden.

Erfahren Sie, wie sich eine kraftvolle und aktive Körperbasis anfühlt!

Übungsaufwand zu Hause: 2 x 10-15 Minuten pro Woche. Wo immer Sie gerade sind, viele Übungen können Sie leicht in den Alltag integrieren!

Motivation - Ziele

Sich wieder stabil, aktiv und sicher fühlen in der Körperbasis und erleben, wie die Atmung und Körperhaltung Sie dabei unterstützen
Kräftigung des Beckenbodens und der Bauch-/Rückenmuskulatur
Den Beckenboden im Alltag bewusst stärken - effizient und leicht zu integrieren
Individuelle und achtsame Begleitung - wichtig auch nach einem Kaiserschnitt, Geburtsverletzungen oder einer schwierigen Geburt
Neues, ohne Gruppen oder Zeitdruck erlernen, Raum und Zeit für sich
Balance finden zwischen Anspannung und Entspannung
Rektusdiastase durch Stabilisierung schliessen
Kräftigung des Harnschliessmuskels, Verbesserung der Lage von Blase und Gebärmutter
Stärkung der Ressourcen

Ich biete die Rückbildung in Einzelstunden an, weil jede Frau, jede Geburt und die Lebenssituation nach der Geburt sehr unterschiedlich sind und ich so gezielt, vertieft und individuell auf Ihre Bedürfnisse eingehen kann.

Sie können die Rückbildung mit einer entspannenden und regenerierenden Atembehandlung im Liegen kombinieren.

Ab der 7. Woche nach der Geburt (etwa 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt), können Sie mit der Rückbildung beginnen.

Es ist nie zu spät - Sie können auch Monate nach der Geburt beginnen.

Gerne begleite ich Sie mit meiner 23-jährigen Berufserfahrung mit Kompetenz und Freude! Die Atemtherapie ist über die Zusatzversicherung der Krankenkassen anerkannt.

Anmeldung/Kosten

Rückmeldungen

Elly - Ich habe die Rückbildung bei Caroline gemacht, weil ich auch 5 Monate nach der Geburt noch das Gefühl hatte, nicht stabil im Becken zu sein, auch beim Heben hatte ich Schmerzen im Rücken und nach dem Joggen fühlte ich mich nicht gut. Sie hat mir dann sehr viele Zusammenhänge gezeigt auch mit meiner Haltung und ich habe dann begonnen meinen Beckenboden viel langsamer von unten her aufzubauen und habe mit dem Joggen vorerst pausiert.

Melissa K. - Der persönliche Rückbildungskurs bei Dir mit integrierter Atemtherapie war hervorragend & sehr erkenntinssreich. Unglaublich wieviel die Atmung das Gespür für den eigenen Körper unterstützt. Für deine offenen & empatische Art danke ich Dir ganz herzlich!

Julia N. - Liebe Caroline, ich bin wahnsinning dankbar deinen Kurs besucht zu haben. In den persönlichen Sitzungen konnte mir geholfen werden wieder achtsamer zu sein und die Kraft in kleinen Bewegungen zu finden. Die Übungen habe ich in meinem Alltag mit einbezogen und kann somit immer dran bleiben und Fortschritte erleben. Ein tolles Gefühl! Deine einfühlsame Art habe ich sehr geschätzt- vielen Dank.

Patricia B. Ich bin nun schon eine Weile bei Caroline. Caroline geht sehr gut auf mich ein, und kann wirklich mit dem helfen was ich gerade brauch(t)e. Die Geburtsvorbereitung war sehr zielführend und hat mir wirklich unter Geburt geholfen. Die Rückbildung war absolut maßgeschneidert auf meine Bedürfnisse. Danke!

Manu K. - Es geht mir jetzt nach 2 Monaten schon viel besser (auch meinem Rücken!) und ich kann viele Übungen im Alltag integrieren, was ich wirklich sehr hilfreich finde. Ich kann jeder Frau diese Art der Rückbildung nur empfehlen. Vielen Dank liebe Caroline auch für deine Geduld mir die ganzen Zusammenhänge zu zeigen!

Lara M. - Liebe Caroline, ich bin dir sehr dankbar für die Unterstützung bei der Rückbildung! Ich fühle mich wieder viel stabiler und auch die Schmerzen oberhalb des Schambeines sind weg, genial! Deine ganzheitliche Sicht auf den Beckenboden, die Atmung und den Körper sind absolut genial und auch das ich so viel im Alltag umsetzen kann.

Die Atembehandlung - Kraft tanken

Muskeln und Gelenke werden im Rhythmus des Atems gedehnt und gelöst, wodurch Entspannung und Ruhe erlebbar wird. Unterstützt eine ruhige und flexible Atmung. Wirkt ausgleichend auf das vegetative Nervensystem und fördert die Regeneration.

Die Atembehandlung findet liegend über die Kleidung statt und kann mit der Rückbildung kombiniert werden.

Die manuelle Atembehandlung ist eine Ruheinsel im Alltag und stärkt Ihre Ressourcen.

Indikationen: Atembeschwerden, Verspannungen, Schmerzen, Erschöpfung, Unruhe, Stress